Gerakan tubuh yang tepat adalah salah satu cara paling efektif untuk mendukung gaya hidup sehat bagi penderita diabetes.
Sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki komplikasi diabetes, sangat dianjurkan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau tenaga medis Anda. Informasi berikut bersifat umum dan edukatif.
Olahraga membantu sel-sel tubuh merespons insulin dengan lebih efisien.
Aktivitas aerobik mendukung kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
Membantu menjaga berat badan ideal yang mendukung pengelolaan diabetes.
Olahraga terbukti membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Berjalan kaki, bersepeda santai, berenang, atau senam ringan adalah pilihan yang sangat baik. Targetkan setidaknya 150 menit per minggu yang dibagi dalam sesi-sesi yang lebih kecil.
Latihan menggunakan berat badan sendiri seperti squat ringan, push-up berdiri, atau menggunakan band elastis dapat membantu mempertahankan massa otot.
Tangga lebih baik dari lift, berjalan kaki ke warung terdekat, berkebun, atau melakukan pekerjaan rumah tangga adalah bentuk aktivitas fisik yang mudah diintegrasikan ke rutinitas harian.
Pemanasan sebelum dan pendinginan setelah olahraga sangat penting untuk mencegah cedera dan membantu tubuh beradaptasi.
Bawa bekal makanan atau minuman manis kecil saat berolahraga untuk mengantisipasi kemungkinan gula darah turun tiba-tiba.
Perhatikan kondisi kaki sebelum dan setelah olahraga, terutama jika ada masalah sirkulasi atau sensasi.
Mulai perlahan dan tingkatkan intensitas secara bertahap sesuai toleransi tubuh.
Hubungi tim kami untuk pertanyaan spesifik seputar konten atau topik yang Anda butuhkan.
Hubungi Kami