Panduan praktis memilih makanan yang mendukung gaya hidup sehat bagi penderita diabetes.
Indeks glikemik (IG) adalah ukuran seberapa cepat makanan mengangkat kadar glukosa darah. Memilih makanan dengan IG rendah hingga sedang membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil sepanjang hari.
Makanan dengan IG rendah (di bawah 55) biasanya dicerna lebih lambat, memberikan energi yang lebih berkelanjutan dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.
Sayuran, kacang-kacangan, oatmeal
Nasi merah, roti gandum, kentang
Nasi putih, roti putih, minuman manis
Bayam, kangkung, brokoli, kubis, dan timun kaya serat, vitamin, dan mineral dengan kadar karbohidrat yang rendah. Sangat dianjurkan sebagai bagian utama dari setiap makan.
Ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Oatmeal, beras merah, dan gandum utuh menyediakan energi yang lebih stabil dibandingkan karbohidrat olahan seperti nasi putih atau roti putih.
Membatasi—bukan sepenuhnya menghindari—beberapa jenis makanan adalah pendekatan yang lebih realistis dan berkelanjutan:
Hubungi kami untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang topik yang Anda inginkan.
Tanya KamiInformasi nutrisi di halaman ini bersifat umum. Setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda. Konsultasikan rencana makan Anda dengan ahli gizi atau dokter.